Օրվա ընթացքում դիետա խմելը և արդյունքը

Ներկայումս քաշի կորստի համար կան հսկայական քանակությամբ սննդային համակարգեր, ուստի յուրաքանչյուր մարդ, ով ցանկանում է նիհարել, կընտրի իր համար ճիշտը: Խմելը լավ ընտրություն է նրանց համար, ովքեր փնտրում են արդյունավետ դիետա: Դժվար է և դժվար է դրան համապատասխանելը, բայց արդյունքն արժե այն: Սննդային համակարգը օգնում է նիհարել, մաքրել մարմինը տոքսիններից և տոքսիններից և նվազեցնել ստամոքսի ծավալը: Այն ունի բնորոշ հատկություններ, կողմնակի բարդություններ և հակացուցումներ, որոնց մասին հաստատ պետք է իմանաք:

Խմելու դիետայի սկզբունքները

Քննարկվող սննդային համակարգը քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետներից մեկն է: Դա ենթադրում է խուսափել պինդ կերակուրներից և օգտագործել միայն ցածր կալորիականությամբ հեղուկներ: Քաշը նվազում է մարմնից խմիչքների արագ մարսման և վերացման պատճառով: Խմելու ռեժիմը ծառայում է մի քանի նպատակների.

• քաշի նվազեցում;
• ներքին օրգանների աշխատանքի նորմալացում;
• մարմնի դետոքսիկացում;
• նվազեցնելով մարսողական համակարգի բեռը:

Դիետան պատկանում է կոշտ կատեգորիային, և դրա ազդեցությունը դրսեւորվում է աստիճանաբար: Մարմնում տեղի են ունենում գործընթացներ, որոնց շնորհիվ սպառում են ճարպի պաշարները: Խմելու ռեժիմի ազդեցությունը փուլերով.

Ժամանակաշրջան	Գործողություն մարմնի վրա
Առաջին-երրորդ օրեր	Մարմինը արձագանքում է նոր կոշտ ռեժիմի դեմ: Հոգնածություն, վատ տրամադրություն, ծանր սովից կարող են հայտնվել: Առաջին օրը ամենադժվարն է: Երրորդ օրը մարմինը սկսում է ընտելանալ դրան, սովի զգացումը աստիճանաբար թուլանում է:
Առաջին շաբաթ	Կա մարմնի մակերեսային մաքրում:
Երկրորդ շաբաթ	Բոլոր տոքսինները դուրս են գալիս երիկամներից և լյարդից:
3-4 շաբաթ	Մարմինը մաքրվում է բջջային մակարդակում:

Խմելու ռեժիմն ունի մի շարք կանոններ, որոնք պետք է պահպանել ցանկալի արդյունքի հասնելու համար: Կարևոր առաջարկություններ.

1. Նախքան սննդի մեջ սահմանափակելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
2. Վերացրեք այն ամենը, ինչը պետք է ծամել ձեր սննդակարգից:
3. Պարբերաբար վերահսկեք ձեր աղիքի շարժումները: Համառ լուծի կամ փորկապության դեպքում պետք է անհապաղ դադարեցնել քաշի կորուստը խմելը:
4. Կալորիականության ամենօրյա օպտիմալ պարունակությունը 1200 կկալ է:
5. Քաշի կորստի ժամանակահատվածի համար չեղյալ համարեք ֆիզիկական գործունեությունը:
6. Փորձեք ստեղծել բազմազան դիետա ՝ թույլատրելի ըմպելիքների ցանկից ընտրելով ըմպելիքներ:
7. Mealանկալի է, որ մեկ կերակուրի համար մատուցման չափը չգերազանցի 200 մլ-ը:

Արժանապատվություն

Anyանկացած դիետայի պես, խմելը ունի դրական կողմեր, որոնց շնորհիվ այն ընտրում են ամբողջ աշխարհի կանայք: Ռեժիմի հիմնական առավելությունները.

1. Մարմինը մաքրվում է տոքսիններից և տոքսիններից:
2. Ստամոքսի ծավալը նվազում է: Նիհարելուց հետո դուք ուտելու եք զգալիորեն փոքր չափաբաժիններով սնունդ:
3. Բարձր արդյունավետություն: Կախված տեւողությունից `խմելու դիետայի արդյունքները մինուս 3-18 կգ են:
4. Ավելորդ էներգիան ազատվում է: Դուք հոգնածություն չեք զգա, քունը կկարգավորվի:
5. Եթե սննդային համակարգի բոլոր կանոնները պահպանվեն, մարմնի ընդհանուր վիճակը կբարելավվի: Եթե ձեզ տանջում է փորկապությունը և մարսողական համակարգի այլ անսարքությունները, ապա դրանք կվերանան, արյան ճնշումը կկարգավորվի: Մարմինը տոքսիններից և տոքսիններից մաքրելով `մաշկի վիճակը և գույնը կբարելավվեն:
6. ՀասանելիությունԴիետան չի պահանջի զգալի ֆինանսական ծախսեր:

թերություններ

Ռեժիմը շատ խիստ է, ուստի այն ունի մի շարք թերություններ, որոնց մասին պետք է իմանա յուրաքանչյուր մարդ, ով նախատեսում է փորձել: Կոշտ խմելու դիետան ունի հետեւյալ թերությունները.

1. Սխալ ելքով կարող է զարգանալ անորեքսիա:
2. Ոչ բոլորն են մարմնի մեջ զգում թեթևություն և կենսունակություն: Ոմանց համար նիհարելու ողջ ժամանակահատվածը հետապնդում է թուլությունը, հոգնածությունը:
3. Մարմինը խիստ սթրեսի մեջ է գտնվում նման խիստ ռեժիմից:
4. Դուք պետք է խստորեն հետևեք ընտրացանկին: Ռեժիմի թուլացումն ու խախտումներն անընդունելի են:
5. Ամանակ առ ժամանակ ձեզ սով կզգաք:
6. Անհավասարակշիռ դիետան առաջացնում է վիտամինների և հանքանյութերի պակասություն: Դուք պետք է դրանք լրացուցիչ վերցնեք:
7. Կան բազմաթիվ հակացուցումներ, կողմնակի բարդություններ: Լեզուն պետք է ուժեղ շնչառություն և հուշատախտակ հայտնվի: Դիետայի գործընթացը կարող է ուղեկցվել.
   • անձեռնմխելիության նվազում;
   • անեմիա;
   • սրտխառնոց;
   • առավոտյան ուժեղ ուռուցք;
   • աղիքի անկանոն շարժումներ;
   • երիկամների աշխատանքի խանգարումներ;
   • փորլուծություն;
   • արցունքոտություն;
   • փքվածություն;
   • փորկապություն;
   • անեմիա;
   • վիտամինի պակասություն;
   • գլխապտույտ;
   • մաշկի վատթարացում;
   • գաստրիտի զարգացում;
   • արյան ձեւավորման հետ կապված խնդիրներ.

Հակացուցումները

Դիետան շատ խիստ է, և որոշ մարդկանց խստիվ արգելվում է պահպանել այն: Բազմաթիվ սննդաբաններ կարծում են, որ այն պետք է վերացվի ցանկացած առողջական խնդրի համար: Խմելու ռեժիմի վրա նիհարելու հակացուցումներն են.

• հոգեկան խնդիրներ;
• թուլացած մարմին;
• ավելացել է դյուրագրգռություն;
• երեխաներ, պատանեկություն, ծերություն;
• հղիություն;
• varicose երակները;
• գաստրիտ;
• կրծքով կերակրման ժամանակահատվածը;
• այտուցի միտում;
• ցիստիտ;
• բուլիմիա;
• սրտանոթային անբավարարություն;
• խնդիրներ մարսողական տրակտի հետ;
• ճնշման ալիքներ;
• լյարդի և երիկամների հիվանդություններ:

Պատրաստվում է խմելու դիետայի

Եթե կտրուկ անցեք խմելու ռեժիմի, ապա ստամոքս-աղիքային համակարգի աշխատանքը կարող է խստորեն խաթարվել: Եթե պատշաճ կերպով պատրաստվեք դիետային, ապա ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հետևել դրան, հատկապես առաջին օրերին, երբ մարմինը կոշտ սննդի ուժեղ պակաս ունի: Մուտքի շնորհիվ հնարավոր կլինի նվազագույնի հասցնել առողջության վրա խմելու ռեժիմի բացասական ազդեցության ռիսկը: Jանկացած անառողջ սնունդ պետք է հրաժարվել ՝ դիետա աստիճանաբար ներմուծելով կիսահեղուկ և հեղուկ ուտեստներ: Դիետա պատրաստելիս ընտրացանկ.

Օր	Նախաճաշ	Ընթրիք	Ընթրիք
մեկը	Գրուել	Քեզ ծանոթ	Նախկին
2			Պյուրե կարտոֆիլ
3		Ապուր-խյուս	Պյուրե բանջարեղեն
չորս	Ռյաժենկա	Meatարպային մսի արգանակ	Մրգային խյուս
հինգ	Կեֆիր	Հավի բուլյոն	Սմութի
6	Կաթ	Բուսական արգանակ	Բուսական թեյ

Խմելու դիետայի տեսակները

Նիհարելու համար կան մի քանի տարբեր ռեժիմներ, հիմնական տարբերությունը տևողությունն է: Դուք պետք է ընտրեք դրանցից մեկը ՝ հաշվի առնելով, թե քանի կիլոգրամ եք ուզում նիհարել: Դիետայի տեսակները.

1. Մի օր. Մեկ օր խմելու ռեժիմի վրա նստելուց հետո դուք կկորցնեք 1-1, 5 կիլոգրամ: Սա դիետա չէ, այլ ծոմ պահելու օր, որի ընթացքում թույլատրվում է միայն հեղուկ: Դա չի վնասի մարմնին, բայց և կայուն արդյունք չի ապահովի: Դուք կարող եք ամսվա մեջ մի քանի անգամ ծոմ պահել:
2. 3 օրվա ընթացքում խմելու դիետա: Ռեժիմը համեմատաբար հեշտ է պահպանել, դրա վրա կարելի է նիհարել 3-4 կգ-ով: Եռօրյա դիետան չի վնասի մարմնին, այն միայն կմաքրի այն, կօգնի նորմալացնել նյութափոխանակությունը: Լավագույն տարբերակը այն մարդկանց համար, ովքեր ինչ-որ կարևոր իրադարձությունից առաջ պետք է արագ նիհարեն:
3. Շաբաթական. Խմելու ռեժիմին համապատասխանելու առավել օպտիմալ ժամանակահատված: Օրեկան կկորցնեք մինչև մեկ կիլոգրամ, իսկ ջրմուղի ընդհանուր գիծը կկազմի 7 կգ: Միայն այն մարդիկ, ովքեր առողջական խնդիրներ չունեն, կարող են շաբաթական դիետա վերցնել: Theաշացանկը կարող է կազմվել անկախ ցանկացած թույլատրելի ըմպելիքից: Արդյունավետությունը բարձրացնելու համար ավելի լավ է յուրաքանչյուր օրվա համար ընտրել նույն կատեգորիայի ուտեստներ (արգանակներ, հյութեր, կոմպոտներ և այլն):
4. Երկու շաբաթ: Դիետայի այս տարբերակի վրա դուք կարող եք նիհարել առավելագույնը 13 կգ-ով: Theաշացանկը կարող է անհատապես կազմվել կամ ճաշերը կարելի է դասակարգել ինչպես շաբաթվա ռեժիմում: Կալորիականության օրական պարունակությունը պետք է լինի մոտավորապես 1200-1400 կկալ: Անհնար է սկսել նիհարել առանց նախնական բժշկի հետ խորհրդակցելու:
5. 30 օրվա ընթացքում դիետա խմելը: Ռեժիմի ամենակոշտ տարբերակը: Նախքան դրա վրա նստելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, համոզվեք, որ հակացուցումներ չկան: Կարող եք օգտագործել բոլոր ըմպելիքները թույլատրված ցուցակից, սմուզիներ, պյուրեով ապուրներ, արգանակներ: Այս դիետայի վրա մեկ ամիս շարունակ կարող եք կորցնել մինչև 18 կգ: Կալորիականության ընդհանուր օրական պարունակությունը 1200-1400 կկալ է: Դիետան պետք է թողնել առնվազն 60 օր:

Թույլատրված և արգելված ապրանքներ

Դիետայի ողջ ժամանակահատվածում ցանկացած պինդ սննդի օգտագործումը կտրականապես պետք է հրաժարվել: Մի օգտագործեք կակաո, շաքարային և գազավորված ըմպելիքներ, ալկոհոլ, յուղոտ կաթնամթերք և արգանակներ (գառ, խոզի միս), փաթեթավորված հյութեր, մարինադներ, թթու վարունգ: Ինչից է բաղկացած դիետայի դիետան.

• միս, ձուկ, բանջարեղենային արգանակ (պատրաստվում է տանը, առանց արգանակի խորանարդի և համեմունքի համանման ուժեղացուցիչների)
• թարմ քամած բնական հյութեր (ամենից լավը ՝ խնձորից և ցիտրուսային մրգերից);
• ցածր յուղայնությամբ կաթ (ոչ ավելի, քան 2, 5%);
• սմուզիներ և մրգերից և հատապտուղներից պատրաստված կոկտեյլներ;
• ֆերմենտացված կաթնամթերք ցածր յուղայնությամբ (1, 5-2, 5%);
• ժելե (հատկապես վարսակի ալյուր);
• բնական յոգուրտներ;
• սուրճ (հազվադեպ);
• բուսական ապուրներ;
• ցանկացած թեյ առանց շաքարի;
• հանքային կամ ֆիլտրացված ջուր (օրական առնվազն 1, 5 լիտր):

3 օրվա ընթացքում խմելու դիետիկ մենյու

Դիետայի տարբերակը, որը կներկայացվի ստորև, ամենադժվար, թեթև չէ: Դրան հավատարիմ մնալով ՝ դուք կկորցնեք մոտավորապես 2-3 կգ: Երեք օրվա ընթացքում դուք պետք է հետևեք հետևյալ ընտրացանկին (յուրաքանչյուր բաժնի ծավալը 200 մլ է).

Օր	Առաջինը կաթնամթերքն է (յուրաքանչյուրը 200 մլ)	Երկրորդը արգանակներ են (յուրաքանչյուրը 200 մլ)	Երրորդ - հյութեր (յուրաքանչյուրը 200 մլ)
Նախաճաշ	Կաթ	Անկացած բանջարեղեն	Գրեյպֆրուտ
Լանչ	Մածուն	Etակնդեղ	Լոլիկ
Ընթրիք	Ռյաժենկա	Միս	Նարնջագույն
Կեսօրվա նախուտեստ	Մածուն	Կարտոֆիլ	Խաղող
Ընթրիք	Կեֆիր	Հավ	Խնձոր

Խմելու դիետայից դուրս գալը

Խմելուց հետո սովորական ռեժիմին վերադարձը պետք է լինի սահուն, հակառակ դեպքում նիհարելու արդյունքներն արագորեն կքունանան: Ելքը պետք է տեւի երկու անգամ ավելի երկար, քան հենց սննդակարգը: Սկզբում պինդ սնունդը կարելի է ուտել միայն նախաճաշին, իսկ ճաշը և ընթրիքը խմել: Պետք է հրաժարվել ալյուրից, ճարպոտ, տապակած կերակուրներից կամ ձեռնպահ մնալ հնարավորինս երկար: Lunchաշի, այնուհետև ընթրիքի համար աստիճանաբար ներմուծեք ամուր սնունդ: Ելքի մոտավոր ընտրացանկը 7 օրվա համար.

Օր	Դիետիկ առաջարկություններ
1-3	Նախաճաշին խիտ հացահատիկային եփել առանց շաքարի ջրի մեջ (200 գ): Unchաշը և ընթրիքը մնում են խմելու պես:
չորս	Առավոտյան կերեք մի բաժին ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (180 գ): Մնացած ժամանակահատվածում խմեք խմել թույլատրված ցուցակից:
հինգ	Նախաճաշ - 3 պինդ խաշած ձու: Unchաշ, ընթրիք - խմել:
6	Առավոտյան առանց շաքարի խիտ շիլա (180 գ) և կոշտ պանրի մի քանի կտոր (40 գ): Մնացած ժամանակը ՝ միայն թույլատրելի ըմպելիքներ:
7	Նախաճաշ - մրգային աղցան (200 գ): Lաշ - շոգեխաշած բանջարեղեն (200 գ): Ընթրիքը խմիչք է:

Բնութագրեր

• «25 տարի անց սթրեսի պատճառով մեծապես ապաքինվեցի, դիետա վերցրի, որպեսզի կարգուկանոն դառնամ և դադարեցի խմել: Ես անմիջապես որոշեցի հետեւել 30-օրյա ռեժիմին: Ինձ համար բավական է մեկ շաբաթ: Իմ մարմնի համար խմելու ռեժիմը խոշտանգում է դարձել: Սովի զգացումը չվերացավ: Ես կորցրեցի 5 կգ, բայց դա ամենեւին այն չէ, ինչի վրա հույս էի դնում »:
• «Երբ ես պետք է արագ կորցնեմ մի քանի ֆունտ, ես ընտրում եմ քաշի կորուստ խմելը: Ես փորձեցի տարբեր ռեժիմներ: 10-օրյա խմելու դիետան ինձ շատ է օգնում: Ես արդեն չորս անգամ նստել եմ դրա վրա, առողջական խնդիրներ չեն առաջացել: Ռեժիմն ինձ հեշտությամբ տրվում է, քանի որ ես սիրում եմ խմել և ջուր խմել, հյութեր, սմուզիներ: Նվազեցի առավելագույնը 12 կգ »:
• «Իմ կյանքում շատ դիետաներ եմ փորձել, քանի որ հակված եմ ավելորդ քաշի: Ինչ վերաբերում է խմելուն, կարող եմ ասել, որ դա ամենադժվարներից մեկն է: Մարմնի համար պինդ կերակուրից հրաժարվելը ցավոտ էր, ես անընդհատ թեթեւամիտ վիճակում էի: Ես նախատեսում էի նիհարել երկու շաբաթ, բայց դիմակայեցի ընդամենը 5 օր: Ես կորցրեցի 4 կգ, բայց նրանք վերադարձան մեկ ամիս անց »:
• «Մի քանի տարի առաջ ընկերուհին համոզեց ինձ փորձել նիհարել նրա հետ, նա ասաց, որ ընկերությունում մնալն ավելի հեշտ է: Մենք որոշեցինք ընտրել երկշաբաթյա ռեժիմ: Սկզբում դժվար էր, բայց միմյանց շեղում էր սննդի մասին մտքերից: Առաջին շաբաթվա վերջին նրանք ներգրավվեցին: Նրանք տևեցին բոլոր երկու շաբաթները, ես նիհարեցի 13 կգ, իսկ ընկերս ՝ 14 կգ »: